trening masa

witam mam problem z doborem treningu wracam na siłke po 6 miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 12 miesięcy II CEL * Siła i Masa (choć siła nie jest aż tak dla mnie ważna, przydałoby się trening bardziej ukierunkowany na mase) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witam jestem po masowce obecna waga 85 kg ale powiem wam ze jestem z tych sczuplych i niemam tlusczu no moze odrobinke ale powiem wam jedno ta masa mi sie nie podoba cos bym wyrzezbil jak to zrobic zeby dostac ksztaltow? dieta obciac kalore a moze cos ulozyc i jaki trening moglby ktos jakis link podac definicja rzezba

Witam, przechodzę od razu do sedna Cel: Masa BMR na potreningu wychodzi ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc Dieta: http://dieta.arus1993.cal24.pl/ wrzuciłem ss'y z Dziennika Posiłków na swój serwer i są [...]

Witam Czy trening na mase (tzn. od 14 do 8 powtorzen) ma sens gdy 2 razy w tygodniu trenuje pilke nozna po 2 godziny (intensywnie)a na silownie chodze 3 razy w tygodniu. Aha po treningu w pilke odzywaniam sie tak jak po silowni Czy nabiore masy podobnie(bo tak samo sie nie da :/) jak bede cwiczyl pilke czy masa bedzie opornie szla ?

[...] wzroście 174, na siłownie chodzę 3 razy w tyg (Poniedziałek, środa, piątek), chciałbym przytyć i tu jest pytanie. Szukam osoby która pomoze mi jakos w miare dobrac diete, trening i suplementacje. Celuje w to, aby masa wzrosła, ale nie chce sie szpikowac jakimis sterydami, dla tego prosze zeby ktos mi jakos w miare pomogl w rozpisaniu diety i [...]

Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]

mam pytanie czy po silowni gdy nastepnego dnia mam trening i sztuk walki i robie duzo papek czy przysiadow gdy mam zakwasy nie koliduje to ze soba ?? czy moga yc problemy z masa czy regeneracja ??

Panowie od 1 stycznia zaczac chce trening cykliczny a mianowicie 2 miesiace sila 2 miesiace masa 2 miesiace kondycja i wytrzymalosc Prosze o rozpisanie mi tych 3 treningow bo nie chce sam mieszac swoich przyzwyczajen i pomyslow.Trenuje 4 lata jestem typowym ektomorfikiem z waga 75 kg z dieta kolo 3000 kalori.Trenuje na profesjonalnej [...]

[...] Od nie dawna mieszkam w internacie i jest tam profesionalna siłownia,więc jest okazja poćwiczyć,ponieważ mam zero siły nie ćwiczyłem na siłowni już rok.Dwa razy w tyg. mam trening K-1.Mam 16 lat,zamierzam ułożyć sobie trzy dniowy plan treningowy,ale nie za bardzo wiem jak więc jeśli moglibyście mi dać jakieś wskazówki,porady.Plan zamierzam [...]

[...] tłuszczyk też :) Cel: Wakacje idą trzeba zrzucić fat :-D Staż: 8 miesięcy Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20-25 % Uprawiane sporty: Siłownia - Pon,Sr,Ptk trening siłowy + 50 min cardio (bieganie na bieżni). Wtorki, Czwarki, Soboty - interwały. Niedziela - basen albo free. [...]

witam: trening na bica : masa 2x w tygodniu co 3 dni modlitewnik kąt 40 stopni 12x10x8x6x4 sztanga na stojaco 15x12x10x8x6x6 obydwa gryfy proste problem polega na tym ze przedramie nie wytrzymuje mimi ze bic dałby jeszcze rade jak to poprawic moze cos w technice zle ?? prosze o rady thx

Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi

Witam serdecznie, Mam mały kłopot i proszę o pomoc w rachunkach :) Mianowicie mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (bilans na 0). Prosze o pomoc w ustaleniu tegoż zapotrzebowania przy takich oto danych: Waga 97 kg Wzrost 190 cm masa mięściowa w % 38,2 tkanka tłuszczowa w % 22,2 Trening 3-4 razy w tygodniu na rzeżbe plus aeroby, [...]

Witam! Mam problem , cwicze bicepsy raz w tygodniu , biore maksymalne obciazenie na 8 serii po 6 powtorzen , sila idzie ale nie masa na rekach . Diete jako taka mam , tricepsy ladnie sie buduja, ale bicepsy i przedramiona - klapa totalna. Co robie zle ?? Trening wykonuje powoli i dokladnie , na stojaco z lamanym gryfem . Dziekuje za kazda pomoc. [...]

Co potrzebne do najefektowniejszych treningów i progresu ?jakie odzywki oprócz białka i bcaa, widziłałem że ludzie biora lecytyny witaminy i rozne wynalazki Po co to ? i w jakich sytuacjach brać jakieś dodatkowe odżywki suplementy? (Moj trening kalisteniczny glownie z masa wlasnego ciała,siła,rzezba) (dobra dieta jaja,mieso ryby,ryż,twarożki)

Witam panowie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Moj cel to ubicie masy i definicja. ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie [...]

Witam, kupilem Kreatyna Olimp'a, tylko nie wiem jak dawkowac...?? producent radzi 4 po treningu.lub w nietrenigowe o podobnej porze.. sprzedawca radzi 4 rano, i 4 po treningu ..;/ trening 3 x w tygodniu... Cel masa..!! waze 68 kg..

[...] dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar [...]

Witam... Chłopaki przejdźmy do rzeczy, mam problem z masą jak trzymam dietę to idzie ale nie wiem czy nie za szybko od 15 paź 10kg i tam gdzie jej nie potrzebuję... rośnie mi brzuch a biceps i ramiona jak gałązki może troche się obwody zwiększyły od 3 miechów jadę teraz na cm3... trening jest dobry na sfd spr... co jest? z góry Dzięki !!